פיזיותרפיה של רצפת האגן אחרי הריון

בסיום ההריון והלידה מתחילה תקופת ההתאוששות.
השלב הראשוני נקרא בשם משכב לידה ומתחיל בצאת שלייה ונמשך במשך 6 שבועות.
במסגרת הזמן הזה ניתן למצוא שינויים רבים במבנה הגוף,
לרבות שינויים ברצפת האגן איתם ניתן להתמודד באמצעות פיזיותרפיה. כל הפרטים- בכתבה הבאה.

ראשית כל, מהם שרירי רצפת האגן

מדובר על שרירים התומכים באיברי האגן ומרכיבים את הסוגרים של מערכת השתן, הנרתיק ומערכת העיכול.
מכאן, שמירה על רצפת אגן בריאה חשובה ביותר לתפקוד של סוגרים ושמירה על מנח תקין של איברי האגן, זאת במטרה למנוע שמירה תקינה של מערכת המין.

כיצד ההריון משפיע על רצפת האגן?

בתקופת ההריון יש שינויים רבים המשפיעים על היציבות, שרירי הבטן ושרירי רצפת האגן.
בתקופה זו מתרחשים שינויים שונים מבחינה פיזיולוגית המובילים לשינויים במערכות הגוף ויוצרים עומס על דופן הבטן ורצפת האגן,
מה שמוביל להיחלשות של האגן. במסגרת הלידה שרירי האגן חווים מאמץ רב והדבר עשוי לפגוע בתפקוד התקין של רצפת האגן.
זמן רב של לחיצות, חיתוך חיץ או קרעים עשויים להוביל לנזקים ברצפת האגן.

מתי כדאי להתייעץ עם גניקולוג?

ישנם מקרים מסוימים בהם כדאי להתייעץ עם גניקולוג ולא לסבול מכאבים.
כעת נפרט את המקרים בהם יש לפנות לאיש מקצוע:

דליפת שתן: דליפת שתן כתוצאה ממאמץ או דליפת שתן כתוצאה מהגעה לשירותים מחייבת התייעצות.

דליפת צואה: גם במקרה של דליפת צואה יש צורך בהתייעצות עם מומחה בתחום.

תחושה של כבדות בנרתיק: אם יש כאבים בנרתיק, הרי כדאי לפנות לאיש מקצוע.

במקרים הנ"ל חשוב ביותר לפנות למומחה בתחום על מנת לקבל סיוע.

איך אפשר לסייע בשיפור רצפת האגן?

באמצעות פיזיותרפיה לריצפת האגן ניתן להוביל לשיפור של רצפת האגן.
ישנם מספר דברים שכדאי להביא בחשבון וכעת נפרט:

כיווץ: ההמלצה היא לכווץ את הסוגרים לפני הרמת משקל או בכל פעם שיש שינוי בתנוחה.

הקפדה על שתייה: חשוב ביותר להקפיד על שתייה מרובה.

תזונה מאוזנת: חשוב ביותר להקפיד על תזונה מאוזנת.

מנוחה: חשוב ביותר להקפיד לנוח ככל הניתן.

מה כולל תרגול פיזיותרפיה?

דבר ראשון, יש חשיבות רבה לבצע מספר פעולות:

זיהוי שרירים: חשוב ביותר לזהות את השרירים במראה.
מרבית הנשים לא ממש הסתכלו על השרירים בראי וזאת הזמנות לזהות את השרירים כדי לדעת על מה יש לעבוד.
זיהוי של חיץ הנקבים- החלק המפריד בין פתח הנרתיק ופי הטבעת זה החלק הזקוק לפיזיותרפיה.

כיווץ שרירים: דבר שני, חשוב ביותר לבצע כיווץ שרירים –
מדובר על פעולה הכוללת סגירה של השרירים, דומה לתחושה של התאפקות.

תרגול פיזיותרפיה של רצפת אגן לאחר לידה כולל סדרה של תרגילים שהמטרה שלהם היא לחזק את רצפת האגן.

הישענות לאחור על כיסא: אפשר להישען לאחור על כסא במצב רפוי לחלוטין על מנת להרגיש את אזור פי הטבעת.

כיווץ פי הטבעת: יש לכווץ את פי הטבעת ולהרים את הכיווץ פנימה ולמעלה בלי לשתף שרירים נוספים.

היכן ניתן לבצע את הפיזיותרפיה?

לשאלה היכן ניתן לבצע את הפיזיותרפיה, הרי בשנים האחרונות ניתן לראות כי קופות חולים מציעות תוכניות לשיקום רצפת אגן או ניתן לבצע אצל פיזיותרפיסטית באופן פרטי.
רגע לפני ההתחלה, חשוב ביותר לקבל הפניה לרופא נשים על מנת לוודא כי הכל תקין וניתן לבצע את התרגול.
חשוב ביותר לבחון מספר מקומות טרם קבלת ההחלטה- ככל שיהיו מקומות רבים יותר, כך הבחירה תהיה טובה יותר.